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发布时间:2023-02-23来源:网络作者:游戏洛
因为容易受伤啊!我们来看哑铃飞鸟的姿势图:
哑铃飞鸟一般是两种,一种是躺着,双手手握哑铃向中心发力,像鸟儿煽动翅膀一样。另外一种是站立,身体微微弯曲,双手手握哑铃从两边往中心发力,动起来时像站着的鸟儿在挥动翅膀。
建议健身初期的学员还是做基本的哑铃飞鸟,也就是俯式,站立的俯式哑铃飞鸟不会伤到自己,就算突然举不动了,直接把哑铃丢掉在地上就可以了(千万不要砸到自己的脚,非常非常痛!)。
但是为什么说不适合所有的男生呢,是因为男生真的很爱练胸肌,但是不是所有的男生手臂都有力量,上来就盲目的练哑铃飞鸟会砸到自己好吧!
这么种的哑铃,手臂用力的往中心举,一旦要是举不动了,手滑了,非常的危险!普通的小哑铃都很有可能把脸砸的血流不止,更不要说那些重量级的了!
所以,建议不管是男生还是女生,在做哑铃飞鸟之前,先练一段时间的手臂力量再练胸肌。手臂力量可以通过练习哑铃,也可以通过器材设备等,等斜方肌和肱二头肌都大起来之后再练习哑铃飞鸟,会事半功倍的哦。
最后,建议大家还是到健身房练习,因为有专业的教练指导,怎样用力,手臂怎样弯曲,他们会给出专业的意见。不然自己在家囚徒式健身被砸的头破血流也没有人抢救,就完蛋了。
最好选择65%—85%负荷的哑铃。举个例子,如果每次能举起的负荷是10公斤,就应选择重量为6.5公斤—8.5公斤的哑铃进行锻炼。
练习时每天5—8组,每组动作6—12次,动作速度不宜过快,每组间隔2—3分钟。负荷太大或太小,间歇时间太长或太短,效果都会不好。
扩展资料:
哑铃,英文dumbbell,举重和健身练习的一种辅助器材。 比杠铃小。轻哑铃的重量有6、8、12、16磅(1磅=0.4536千克)等。
重哑铃的重量有10、15、30千克等。因而受到广大健身爱好者青睐。因练习时无声响,取名哑铃。
练习方法:
1、练习哑铃前要选好合适的重量。
2、练习目的是为了增肌,最好选择65%—85%负荷的哑铃。举个例子,如果每次能举起的负荷是10公斤,就应选择重量为6.5公斤—8.5公斤的哑铃进行锻炼。练习时每天5—8组,每组动作6—12次,动作速度不宜过快,每组间隔2—3分钟。负荷太大或太小,间歇时间太长或太短,效果都会不好。
3、练习目的是为了减脂,建议练习时应做到每组15-25次甚至更多,每组间隔控制在1-2分钟。如果觉得这种练习很枯燥,可以配合自己喜欢的音乐练习,或跟随音乐做哑铃健身操。
参考资料:
哑铃-百度百科
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