2023-03-04

哑铃初学者，选多重的合适？果你可以举一个重量15次，而你只举5次，那么它对你的肌肉没有帮助。如果你选择一个举5次就很辛苦的重量，你也不可能举15次。所以，适合自己的重量很重要。有一个简单的方法，就是记住你开始感到吃力的时间点。比如，你要做1

2023-02-23

男性如何使用哑铃减肥健身体动作就不说了，网上找找看，有很多。周一胸部加三头，周二肩膀加腹肌，周三背部加二头。周四到周六重复循环，周日休息。每个部位挑选3个动作，每个动作做4组，每组12次，组间休息45秒左右。比方说：周一计划，平板卧推，平板